产后腰痛是打不破的魔咒？骨科医生来支招

发布时间：2021-10-25  点击数：6822  作者：admin

产后腰痛可以说是困扰很多新妈妈的一大难题，在骨科门诊，我们经常听到很多新手妈妈抱怨：每天抱着孩子，腰疼得厉害，我会不会得了腰椎间盘突出？；生完孩子总腰痛，和打无痛针有没有关系呢？有文献数据显示，超过一半以上的女性，妊娠期出现过腰痛，而产后腰痛发生率为45%-76%，许多人还会持续疼痛，所以说产后腰痛实在是太常见了，那么带着一堆疑问，粤东医院骨外科医生这就来为大家支招~

产后腰痛是指女性分娩后发生的腰背、腰骶及骶髂的疼痛，有时伴有腿部的疼痛、麻木等不适感。这种不适感通常会持续数周甚至数年得不到改善，影响宝妈哺乳、抱孩子及日常生活、工作，痛苦不堪。导致

1. 女性在妊娠期间，体内激素会发生变化，特别是血清松弛素升高会导致骨盆相关韧带变得松弛，破坏了骨盆稳定性，复旧不全，同时增大的子宫、胎儿及羊水等压迫盆底神经、血管、肌肉引起腰骶部疼痛及酸胀症状。

2.产后内分泌系统不会在短时间内恢复至孕前状态，子宫等内脏器官未能完全复位；恶露不完全排出引起盆腔淤血积聚，引发腰痛。

3.妊娠期间部分腰背肌被过度拉长致收缩能力下降，导致脊柱稳定性下降；加之，产妇产后主要以静养为主，腰背肌会萎缩无力，且体重增加，赘肉增多，腰肌负荷增大，引发腰骶部疼痛。产后腰痛

4.宝妈经常需弯腰照顾宝宝，长期弯腰、喂奶及抱孩子姿势不当容易致腰肌劳损致腰痛。

5.妊娠期及哺乳期消耗产妇大量钙质，可能致骨质疏松，也容易导致腰痛。

6.很多年轻妈妈产后过早穿高跟鞋致身体重心前移导致腰痛；也有产妇因产后子宫脱垂、产后抑郁、产后体虚受凉致抵抗力下降，这些因素都可导致腰痛发生。

面对腰痛，宝妈们需要注意什么呢？

1、注意合理饮食，均衡营养

可多食牛奶、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，可避免骨质疏松引起腰痛；同时应避免体重增加过快而加大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、注意保护腰椎，养成良好习惯

应贯穿整个过程，不要过度弯腰。抱孩子时不要直接抱起，可先蹲下抱起孩子，再腰部挺直站起。

3、注意保暖

产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是孕期受力较重的腰部，非常容易感冒风寒。

4、充分休息，适宜锻炼

充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉弹性。产后应及时进行康复锻炼，此时可选择适宜的锻炼方式，恢复核心力量，适量活动腰背部，增加脊柱的稳定性。同时应避免不良姿势，如跷二郎腿、斜靠桌椅等，避免提重物或背负较重的物体等。

5、适当理疗

症状较轻时可自行选择热敷、理疗等方法改善局部血液循环，缓解腰部肌肉紧张，从而缓解腰背痛，必要时也可进行专业的产后腰背痛康复训练。

注意：腰痛症状严重且长期不愈时，一定要引起重视，建议尽快到医院骨科接受产后腰背痛相关检查及评估，让医生指导相关功能锻炼及治疗，以免贻误病情。